¿Ayuda a dormir o arruina la noche? La verdad detrás de la clásica copa de vino antes de acostarse

Con la llegada del verano, el receso laboral y las vacaciones, las rutinas se transforman por completo. Mientras muchos planifican un sinfín de actividades al aire libre, otros entienden este periodo como una oportunidad única para ponerse al día con el descanso. Sin embargo, en ambos escenarios, una vieja costumbre se repite en hogares de todo el país: tomar una copa de vino antes de acostarse para relajar tensiones.

Frente a esta práctica arraigada, la reconocida neuróloga Stella Maris Valiensi analizó el verdadero impacto del consumo de alcohol antes de ir a la cama y despejó los mitos más frecuentes sobre cómo recuperar energía durante el verano.

El mito de la copa de vino: ¿induce al sueño o lo arruina?

El verano es sinónimo de reencuentros, brindis y relax. No obstante, consultar sobre los efectos de las bebidas alcohólicas en las horas nocturnas revela una paradoja clínica que muchos ignoran.

"Tomar una copa de vino induce al sueño, es cierto, pero puede fragmentarlo. La mejor sugerencia es no tomar todas las noches", advirtió Valiensi.

La especialista explicó el mecanismo fisiológico detrás de este fenómeno: "Tomarse esa copa de vino representa que se relaje la vía aérea superior, lo que favorece los episodios de apnea y provoca que el sueño se fragmente a lo largo de la madrugada". En consecuencia, aunque el alcohol actúe inicialmente como un sedante, deteriora la calidad de las fases de sueño profundo y reparador.

El falso descanso en vacaciones: ¿se pueden recuperar las horas perdidas?

Otro de los grandes interrogantes que surgen con el receso estival es si es posible "compensar" el déficit crónico de sueño acumulado durante el año laboral. La respuesta de la especialista es categórica.

"Es importante no creer que uno va a poder recuperar todo el sueño durante las vacaciones", planteó Valiensi. "Y con esto quiero decir que, si venimos durmiendo seis horas todos los días, no vamos a recuperar todas esas horas perdidas en una semana".

Según la neuróloga, los únicos capaces de experimentar una recuperación parcial ante la falta de descanso son aquellos que presentan una privación leve, un segmento etario en el cual se encuentran principalmente los jóvenes. Para el resto de la población adulta, la deuda de sueño acumulada no se salda con un par de días de descanso prolongado.

Los tres mandamientos de la higiene del sueño

Para optimizar el descanso durante las vacaciones y construir hábitos sostenibles, Valiensi compartió tres pilares fundamentales que actúan como "mandamientos" del bienestar:

• Horario regular: "Desde mi experiencia, saber la hora en la cuál nos acostamos y la que nos levantamos es clave, y mucho más si se sufré de insomnio", aseveró la experta. Mantener la regularidad circadiana previene el desconcierto biológico.

• Exposición solar: "Tratar de ver la luz del día todos los días a la misma hora es muy importante", recomendó, ya que la luz natural regula directamente la producción interna de melatonina.

• Actividad física: "Es mucho mejor hacer deporte durante el día, ya que, de hacerlo en horarios nocturnos, se atrasa el horario del inicio del descanso", explicó, debido a la elevación de la temperatura corporal y la activación adrenérgica.

El paso del tiempo y el entorno ideal para dormir

El envejecimiento también modifica de manera natural nuestra arquitectura del sueño. A medida que avanza la edad, el ritmo circadiano experimenta cambios biológicos ineludibles.

"Habitualmente, la gente mayor tiende a dormirse después del almuerzo o a despertarse y acostarse más temprano. Estamos hablando de gente normal, sin problemas de sueño", graficó Valiensi. Asimismo, recordó que el descanso continuo suele verse alterado por la aparición de patologías asociadas al dolor físico, aunque el entorno juega un rol determinante.

Para contrarrestar estas variables, la especialista concluyó con una serie de recomendaciones indispensables para acondicionar el dormitorio: "Lo mejor es que nuestra habitación sea un espacio oscuro, silencioso y, en el mejor de los casos, que no haya ningún tipo de pantallas".