La fruta que se come a diario y baja la presión arterial

La presión arterial alta o hipertensión arterial es un factor de riesgo importante de varias enfermedades, sobre todo, de enfermedades cardiovasculares. Hay varias cosas que se pueden hacer para reducirla, como seguir una dieta saludable. Pero, ¿Qué comer para bajar la presión arterial? ¿Qué fruta es buena para la presión arterial alta? ¿Cómo reducir la presión arterial de manera natural? Si esto le interesa, he aquí un alimento que ayuda a bajar la presión arterial, pero que muchos aún no lo saben, ya que es una fruta famosa por otros beneficios.

¿Qué comer para bajar la presión arterial?

Las frutas y verduras forman parte de toda alimentación saludable. Estos alimentos aportan nutrientes esenciales y ayudan a combatir diferentes problemas de salud, como la hipertensión arterial.

Se cree que, el efecto reductor que tienen algunas frutas y verduras en los niveles de presión arterial podría estar en su contenido de potasio y en algunos otros componentes.

La organización Blood Pressure UK indica al respecto: "Las frutas y verduras contienen potasio, un mineral que es esencial para mantener el cuerpo funcionando y ayuda a reducir la presión arterial".

"Comer frutas y verduras contrarresta directamente el efecto de la sal, que contiene sodio, lo que eleva la presión arterial", agregan.

Asimismo, destacan que estos alimentos son ricos en diferentes vitaminas y minerales que mantienen el cuerpo sano, y que además son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que ayuda con la digestión y la salud del corazón.

¿Qué fruta es buena para la presión arterial alta?

Ahora bien, para algunos expertos, una de las mejores frutas para bajar la presión arterial es el kiwi. ¿Lo sabía? En un estudio que aparece en PubMed, los autores tenían la idea de que el kiwi podría ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función endotelial, debido a algunas de sus sustancias bioactivas. Para comprobarlo, examinaron los efectos de agregar kiwi a la dieta habitual sobre la presión arterial. En el estudio participaron 118 personas con presión arterial normal alta o hipertensión en etapa 1, quienes fueron divididos en dos grupos al azar. Un grupo comió tres kiwis al día y el otro grupo consumió una manzana cada día, durante 8 semanas. Luego, los investigadores le midieron la presión arterial a los participantes. Finalmente, los autores hallaron que la presión arterial fue menor en el grupo asignado al consumo de kiwi versus manzana. Y concluyeron: "Entre hombres y mujeres con presión arterial moderadamente elevada, la ingesta de tres kiwis se asoció con una presión arterial sistólica y diastólica de 24 h más baja en comparación con una manzana al día. El efecto puede regularse por mecanismos distintos a la mejora de la función endotelial".

Alimento: ¿Cuáles son los beneficios del kiwi?

El kiwi tiene muchos otros beneficios para aprovechar cuando se incluye en la dieta:

Mantiene un tránsito intestinal bueno

Ayuda a fortalecer el sistema inmune

Contribuye a los procesos de cicatrización de la piel

Es una fuente de ácido fólico

Ayuda a dormir mejor

Favorece la recuperación muscular

Ayuda a mejorar la salud de los huesos

Contienen muchas vitaminas

Puede beneficiar la salud del corazón

¿Cómo bajar la presión arterial de manera natural?

He aquí algunas recomendaciones de la Clínica Mayo para disminuir la presión arterial y mantenerla baja:

Reduce el exceso de peso y cuida la cintura

Haz ejercicio regularmente

Lleva una dieta saludable

Reduce la sal en tu alimentación

Limita el consumo de alcohol

Deja de fumar

Descansa bien durante la noche

Reduce el estrés

Contrólate la presión arterial en el hogar y hazte exámenes médicos regulares

Busca apoyo. U24