Conoce 7 técnicas de relajación que bajan la presión arterial

La presión arterial alta es un problema silencioso y preocupante en el mundo. Si no se trata, las personas que sufren hipertensión pueden enfrentar un mayor riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, demencia y otras afecciones graves.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la presión arterial alta es aquella que es igual o por encima de 140/90 mmHg, y que es una de las principales causas de muerte tanto en hombres como en mujeres.

Pero, ¿Cómo bajar la presión arterial alta de manera natural? ¿Qué es bueno para bajar la presión arterial rápido? ¿Es posible bajar la presión arterial sin fármacos?

Cómo bajar la presión arterial

La presión arterial a menudo es tratada con medicamentos, sin embargo, algunas personas se interesan por buscar otras alternativas para mantener bajo control la presión arterial.

Un estudio ha encontrado que una de las cosas que puede ayudar a combatir la hipertensión son las técnicas de relajación que, si bien no sustituyen los fármacos, podrían contribuir a tener un mejor manejo de la presión arterial alta.

Generalmente, cuando se habla de métodos de relajación, las personas piensan en beneficios para la mente. Pero cada vez hay más evidencia de que estas prácticas pueden ayudar a prevenir y controlar numerosas afecciones. La hipertensión arterial es una de ellas. Una de las razones que podría estar detrás de este posible efecto beneficioso de las técnicas de relajación en el manejo de la presión arterial es que estas prácticas ayudan a controlar mejor el estrés, que es un factor de riesgo de presión arterial alta. Pero, ¿Cuáles técnicas de relajación son buenas para bajar la presión arterial? Investigadores de la Universidad de Bristol analizaron varios estudios e identificaron 7 mejores técnicas de relajación para combatir la hipertensión arterial.

Qué es bueno para la hipertensión

Para el estudio, se revisaron bases de datos de investigaciones acerca del impacto potencial de las técnicas de relajación sobre la presión arterial alta y la prehipertensión. En total se incluyeron 182 estudios. Tras tres meses o menos, los resultados del análisis de datos agrupados mostraron que la mayoría de los métodos de relajación y control del estrés parecían ayudar a reducir la hipertensión, al menos a corto plazo. En comparación con la ausencia de intervención, la Universidad de Bristol informa que:

El control de la respiración logró una reducción de 6,65 mmHg en la presión arterial sistólica

La meditación, una reducción de 7,71 mmHg

El movimiento meditativo, como el tai chi y el yoga, una reducción de 9,58 mmHg

La atención plena, una reducción de 9,90 mmHg

La música se asoció con una reducción de 6,61 mmHg

La relajación muscular progresiva, con una reducción de 7,46 mmHg

La psicoterapia, con una reducción de 9,83 mmHg

Asimismo, las técnicas que incluían una combinación de enfoques de relajación se asociaron con una reducción de 6,78 mmHg en la presión arterial. Según los investigadores, “los resultados de nuestra revisión sistemática y metanálisis en red indican que las técnicas de relajación o manejo del estrés podrían resultar en reducciones significativas en la presión arterial hasta tres meses después del seguimiento”. Sin embargo, se desconoce si este efecto puede perdurar en el tiempo, por lo que los investigadores consideran que son necesarios más estudios. Los resultados aparecen en BMJ Medicine.