Qué pasa si comes una banana antes de dormir

Banana o plátano es una fruta que brilla en esta época, sobre todo, para quienes quieren aumentar su masa muscular o regular su presión arterial. Sin embargo, debe saber que los beneficios de este alimento van más allá, y que podría consumirlo antes de dormir, si tiene problemas de sueño.

¿La banana es buena para dormir?

Se ha dicho que comer banana puede ayudar a mejorar el sueño, y hay varias razones para creerlo. Y es que, el plátano es rico en nutrientes que pueden ayudarlo a dormir mejor.

Algunos de los responsables de los beneficios del plátano para dormir son el potasio y el magnesio, ambos promueven la relajación muscular e influyen en el control de la melatonina, la hormona del sueño.

Esta fruta también contiene triptófano, un aminoácido que interviene en la regulación del sueño, lo cual es otro motivo para comer una banana o tomar té de plátano antes de ir a la cama.

Además, la ciencia ha dado su veredicto al respecto y un estudio ha confirmado que el plátano es un alimento ideal para comer antes de dormir.

En un estudio con 21 personas con insomnio, investigadores querían evaluar los efectos de la leche y el plátano consumidos como refrigerio antes de acostarse. El estudio apunta que el grupo de intervención recibió una porción de plátano o solo 200 ml de leche entera antes de ir a la cama, mientras el grupo control no consumió ningún alimento inusual. Los investigadores llegaron a la conclusión que "el consumo de leche o plátano antes de dormir resultó eficaz para combatir el insomnio". "Los alimentos ricos en triptófano, como el plátano y la leche, administrados antes de dormir, pueden mejorar los parámetros del sueño y las hormonas del apetito", agregaron. Los resultados aparecen en PubMed.

Fruta: ¿Cuáles son los beneficios del plátano (banana)?

Puede que comer plátano antes de dormir te ayude a conciliar mejor el sueño, pero también puede proporcionarte otros beneficios. Aquí hay algunas ventajas que se le atribuyen a esta fruta:

Aporta energía

Ayuda a aumentar la masa muscular

Contribuye a controlar la presión arterial

Promueve el tránsito intestinal regular

Favorece para la salud renal

Tiene un efecto saciante

Contribuye a la pérdida de peso

Es una gran fuente de antioxidantes

Favorece la salud del corazón

Es una gran fuente de fibra

Mejora el estado de ánimo

Contribuye a la salud digestiva

Mejores alimentos para dormir profundamente

Ahora bien, en caso de que no quieras comer banana o no la tengas a la mano, hay otros alimentos que pueden ayudarte a combatir el insomnio y dormir mejor. En general, se cree que los siguientes alimentos favorecen el sueño:

Cerezas

Pescado graso

Almendras

Pistachos

Huevos

Manzanilla

Queso

Yogur

Pollo

Pavo

Kiwi

Semillas de calabaza