¿Qué pasa con tu azúcar en sangre si caminas 10 minutos después de comer?
Caminar se ha relacionado con numerosas ventajas para la salud de todos, especialmente para las personas con diabetes. De hecho, un nuevo experimento ha revelado qué pasa con los niveles de azúcar en sangre cuando las personan caminan tan sólo 10 minutos después de comer. Los resultados podrían sorprenderte.
¿Caminar después de comer es bueno para la diabetes?
En este nuevo estudio, los investigadores querían comparar el efecto de una caminata de 10 minutos inmediatamente después de la ingesta de glucosa con el de una caminata de 30 minutos, media hora después de la ingesta de glucosa.
En el experimento participaron 12 adultos jóvenes sanos, la mitad eran mujeres.
Los participantes del estudio caminaron a una velocidad cómoda durante 3 condiciones. El estudio precisa:
En la condición de caminata de 10 minutos, los participantes realizaron una caminata en cinta de correr de 10 minutos inmediatamente después de la ingesta de glucosa.
En la condición de caminata de 30 minutos, los participantes permanecieron sentados en un estado de control durante 30 minutos después de la carga de glucosa, seguido de una caminata en cinta de correr de 30 minutos.
En la condición de control, los participantes mantuvieron una posición sentada controlada.
Efectos de caminar en los niveles de azúcar en sangre
Los resultados del estudio mostraron que, tanto la caminata de 10 minutos como la caminata de 30 minutos mejoraron el control del azúcar en sangre, en comparación con quedarse en reposo. Sin embargo, la caminata de 10 minutos inmediatamente después de la ingesta de glucosa fue más eficaz para reducir los picos máximos de glucosa. "Solo la caminata de 10 minutos redujo significativamente los niveles máximos de glucosa en sangre (164,3 mg/dL frente a los 181,9 mg/dL del grupo control, p = 0,028), con un tamaño del efecto elevado (d = 0,731)", precisan en el sitio especializado News Medical Life Sciences acerca del estudio. "La caminata de 30 minutos no mostró una reducción significativa en los niveles máximos (175,8 mg/dL frente al grupo control, p = 0,184)", agregan. Esto hizo que los científicos concluyeran que "una caminata breve de 10 minutos inmediatamente después de comer parece ser un método eficaz y viable para el manejo de la hiperglucemia". El hallazgo aparece en un artículo publicado en la revista Scientific Reports.
¿Cómo es tener el azúcar alta?
Ahora bien, además de saber cómo reducir los niveles de azúcar en sangre después de comer, es importante estar atentos a los síntomas que advierten que la glucosa está elevada (hiperglucemia). De acuerdo con Yale Medicine, los síntomas de hiperglucemia incluyen:
Orinar en grandes cantidades
Sed excesiva
Cansancio
Hambre frecuente
Sequedad bucal
Pérdida de peso
Visión borrosa
Infecciones recurrentes
Heridas que cicatrizan lentamente
Además de los síntomas de hiperglucemia, las personas con cetoacidosis diabética pueden experimentar:
Respiración profunda y rápida
Aliento con olor a frutas
Dolor de cabeza
Náuseas y vómitos
Dolor abdominal
Alteraciones del estado mental
Pérdida del conocimiento, coma. U24
