Por qué hay que tener cuidado al consumir magnesio
El magnesio es clave para múltiples procesos del organismo; según el National Institutes of Health contribuyendo al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. Ante la popularidad de suplementos y alimentos ricos en este mineral, expertos advierten que errores en la forma o el horario de ingesta pueden reducir su eficacia y hasta provocar efectos adversos.
El nutricionista Aurelio Rojas, conocido como @doctorrojass en TikTok, publicó un video donde enumera equivocaciones frecuentes al tomar magnesio. Con millones de visualizaciones, su mensaje apunta a tres fallas concretas: elegir mal el tipo de suplemento, combinarlo con ciertos alimentos y no respetar el mejor horario para su consumo. Además advierte sobre efectos digestivos si se usa incorrectamente.
Momento ideal para consumir el magnesio
“En general, tomarlo una hora antes de irte a la cama después de un duro día de estrés va a ayudarte no sólo a regular tu sistema nervioso central y a fortalecer tu sistema inmunitario, sino también a que tu organismo produzca más melatonina endógenamente. Esto quiere decir que vas a descansar más y mejor” , agregó Rojas.
“Si tomas suplementos de magnesio junto con suplementos de calcio se va a inhibir totalmente la absorción de ambos minerales. Esto también sucede si tomas magnesio con alimentos lácteos como la leche, el yogur o el queso, y con verduras de hoja verde como las espinacas. Es mejor espaciar la toma de estos o no utilizarlos juntos”, añadió.
Un experto reveló cuáles son los errores más comunes a la hora de consumir magnesio
“El tercer error es el más importante y el que más cometemos tiene que ver con el tipo de magnesio que tomamos. El citrato y el bisglicinato son los mejores porque son las formas más biodisponibles, es decir, las que mejor se absorben y las que cuentan con mayor evidencia científica. Por su parte, el óxido puede causar efectos secundarios”
En síntesis: el especialista recomendó optar por citrato o bisglicinato por su mayor biodisponibilidad y evitar óxido que puede provocar molestias digestivas. También aconsejó espaciar magnesio y calcio o lácteos para no bloquear la absorción y mantenerse hidratado al tomar suplementos para reducir el riesgo de diarrea. Si existe enfermedad renal o toma fármacos, conviene consultar al médico antes.
Por lo pronto, quienes toman magnesio en comprimidos o en polvo deberían revisar la forma farmacéutica y el horario de consumo. Un suplemento de calidad, separado de lácteos y calcio, hidratación adecuada y la elección del citrato o bisglicinato hacen la diferencia para que el magnesio cumpla su función sin molestias.
