Ola de calor: consejos para protegerse de las temperaturas extremas
El país entero enfrenta temperaturas extremas. Frente a este fenómeno, especialistas en salud y seguridad recomiendan adoptar una serie de medidas para minimizar riesgos y proteger la salud, sobre todo de los grupos más vulnerables.
1. Aumentar la ingesta de agua
No esperes a tener sed: tomar agua de manera frecuente ayuda a mantener la hidratación adecuada y a evitar golpes de calor. Se recomienda consumir agua incluso si no se realiza actividad física intensa.
2. Evitar la exposición solar directa
No permanecer al sol durante las horas más fuertes del día, entre las 10 y las 16 horas, ya que la radiación intensa puede generar deshidratación, quemaduras y agotamiento.
3. Prestar atención a los grupos de riesgo
Niños, bebés, personas mayores, embarazadas y quienes padecen enfermedades crónicas requieren especial cuidado. Se aconseja vigilar signos de agotamiento o deshidratación.
4. Evitar bebidas y comidas que dificulten la hidratación
Limitar el consumo de alcohol, bebidas con cafeína o muy azucaradas. Además, evitar comidas muy abundantes que aumenten la sensación de calor y dificulten la digestión.
5. Incorporar frutas y verduras
Alimentos frescos y ricos en agua, como frutas y verduras, contribuyen a la hidratación y aportan vitaminas esenciales durante las olas de calor.
6. Reducir la actividad física
Evitar esfuerzos físicos innecesarios, especialmente durante las horas de mayor calor. Si se realiza ejercicio, hacerlo temprano por la mañana o al atardecer y en lugares ventilados.
7. Vestimenta adecuada
Usar ropa ligera, holgada y de colores claros, además de sombrero y anteojos oscuros, ayuda a disminuir la temperatura corporal y la exposición directa al sol.
8. Permanecer en espacios frescos
Siempre que sea posible, quedarse en lugares ventilados o con aire acondicionado. Si no se dispone de estas alternativas, se recomienda permanecer a la sombra y evitar corrientes de calor directo.
Síntomas de alerta y cómo actuar
Los especialistas advierten sobre señales de golpe de calor o deshidratación, como:
Sed intensa y sequedad en la boca
Sudoración excesiva o piel seca
Sensación de calor sofocante
Agotamiento, mareos o desmayos
Dolores de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos
Dolores de cabeza
Qué hacer:
Solicitar asistencia médica de inmediato.
Trasladar a la persona a un lugar fresco y tranquilo.
Intentar refrescarla con ropa húmeda o agua fresca.
Ofrecer agua para beber, siempre que la persona esté consciente.
