La fruta que ayuda a vencer el estreñimiento
¿Cuál es la mejor fruta para el estreñimiento? ¿Cuál es el mejor laxante natural para el estreñimiento? ¿Cómo curar el estreñimiento? El estreñimiento es muy molesto y también muy común. La buena noticia es que hay más de un alimento con componentes a los que se le atribuyen un efecto laxante y que podrían ayudar a aliviar el estreñimiento de manera natural. Entre esos alimentos se encuentra una fruta que es rica en fibra y que una dietista recomienda.
¿Qué fruta es buena para el estreñimiento?
Una de las claves para combatir el estreñimiento es comer alimentos que sean fuente de fibra dietética. Y algunas frutas están en este grupo, como la naranja y pomelo (toronja).
La prestigiosa Clínica Mayo explica que, "la fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. Una materia fecal voluminosa es más fácil de evacuar, lo que disminuye la probabilidad de estreñimiento".
"Si tus heces son sueltas y acuosas, la fibra puede ayudar a solidificar las heces, porque absorbe agua y agrega volumen a las heces", añade.
De ahí que las frutas cítricas, como la naranja y el pomelo, estén entre las mejores frutas para combatir el estreñimiento. Novella Lui, dietista registrada, lo dice en un artículo publicado en EatingWell. "Disfrutar de frutas cítricas, como pomelos y naranjas, también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Según el USDA, una toronja y una naranja ombligo contienen cada una aproximadamente 4 g de fibra, aproximadamente el 14% de sus necesidades diarias". Aunado a esto, la experta indica que hay cierta evidencia de que las frutas cítricas pueden tener un efecto laxante. "Los cítricos tienen fibra soluble en forma de pectina, que ayuda a aliviar el estreñimiento. Las frutas cítricas también contienen el flavonoide naringenina, que, según una revisión de 2019 en Pharmaceticals, se ha demostrado que posiblemente tenga un efecto laxante".
¿Qué comer para ir al baño?
Además de las frutas cítricas, como la naranja, la dietista recomienda otras frutas para incluir en la dieta para evitar el estreñimiento. Entre las frutas que Lui sugiere consumir están las peras, las manzanas, la fruta del dragón y el kiwi. Estas frutas también son ricas en fibra que, como ya sabemos, ayuda a mantener un intestino sano y en buen funcionamiento. Por su parte, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, recomienda comer granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado. Así como, leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soja y garbanzos; verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas y hojas verdes de berza; y frutos secos, como almendras, maní y nueces pecanas.
Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día (NIDDK)
¿Cuándo el estreñimiento es grave?
Se habla de estreñimiento cuando la persona hace menos de tres evacuaciones a la semana; se producen heces duras, secas o grumosas; tiene dificultad o dolor para evacuar las heces, y sensación de que la evacuación no fue completa. Si bien, el estreñimiento puede ser muy común, hay algunos síntomas que pueden indicar que hay que avisar al médico. Los expertos del NIDDK detallan que debe ir al médico si tiene estreñimiento y cualquiera de los siguientes síntomas:
Sangrado por el recto
Sangre en las heces
Dolor constante en el abdomen
Incapacidad para expulsar los gases
Vómito
Fiebre
Dolor en la parte baja de la espalda
Pérdida no intencional de peso U24
