La dieta plant-based
Todo el año nos exponemos a la luz solar, y por eso tenemos que cuidar nuestra piel permanentemente, y para esto, la mayoría de nosotros se enfoca en el uso de protectores solares para mantener nuestra piel a salvo. Pero, la protección no debe limitarse solo a los productos cosméticos. Diversas investigaciones indican que lo que comemos también juega un papel importante en la salud de nuestra piel frente a los rayos UV.
Dieta basada en alimentos vegetales
Nutricionistas explican que una dieta basada en alimentos vegetales puede ser muy beneficiosa. Las frutas, verduras, legumbres y frutos secos están llenos de vitaminas C y E, así como de polifenoles y ácidos fenólicos que ayudan a combatir el daño oxidativo causado por la radiación solar.
Los probióticos juegan un papel importante
Estos microorganismos, que encontramos en alimentos fermentados como el yogur o el kéfir, no solo ayudan a prevenir el fotoenvejecimiento, sino que también mejoran la función barrera de la piel y reducen el estrés oxidativo.
Vitamina D
Conocida por sus beneficios para la piel.
Vitamina C
Potente antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres generados por la exposición solar.
Vitamina E
Actúa como una defensa antioxidante que absorbe la luz ultravioleta.
Niacina, o vitamina B3
Contribuye con sus propiedades antioxidantes.
Vitamina A
Participa en la salud general de la epidermis y la regulación de las glándulas sebáceas.
Es fundamental incluir en la dieta alimentos ricos en estas vitaminas
Por ejemplo, los pimientos verdes, las fresas y el kiwi son excelentes fuentes de vitamina C, mientras que las nueces y las semillas son ricas en vitamina E. La vitamina B3 se encuentra en la carne y los frutos secos, y la vitamina A se puede obtener del hígado, aceites de pescado y huevos.
Para complementar tu rutina de protección solar, no olvides integrar una variedad de alimentos vegetales en tu dieta. Tu piel te lo agradecerá al mantenerla más saludable y protegida durante todo el año.
