Conocé los cinco antioxidantes naturales que pueden combatir el resfrío
El catarro común es una afección que impacta la nariz y la garganta, siendo desencadenada por la exposición al virus del resfriado que penetra en el organismo a través de la boca, los ojos o la nariz. Este mal es una de las infecciones respiratorias más frecuentes.
Por lo general, los adultos experimentan el catarro común entre dos y tres veces al año, mientras que los bebés y niños pequeños son más propensos a padecerlo con mayor frecuencia, según la Mayo Clinic. Aunque suele ser inofensivo y tener una duración de 7 a 10 días, los síntomas característicos del catarro común incluyen congestión o goteo nasal, dolor o irritación de garganta, tos y estornudos.
Para aliviar estos síntomas, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación, se puede adoptar una dieta que contenga antioxidantes naturales como almendras, papaya, zanahorias, espinacas y aguacate.
La Fundación Española del Corazón explica que los antioxidantes son compuestos sintetizados por las plantas en diversas partes (frutas, hojas, ramas, raíces, etc.) y desempeñan un papel fundamental como agentes reductores del estrés oxidativo.
1. Almendras
Las almendras son frutos secos ricos en compuestos fenólicos, los cuales, según un estudio publicado en Foods, una revista especializada en ciencia alimentaria, poseen propiedades beneficiosas para la salud. Estos compuestos fenólicos actúan como antioxidantes, fortaleciendo el sistema inmunológico y brindando protección contra patógenos como el virus del catarro común, según un artículo científico.
2. Papaya
La papaya es una fruta que contiene luteína, un antioxidante rico en vitamina C, lo que la convierte en una aliada para prevenir el catarro común y fortalecer el sistema inmunológico. Además, su contenido de papaína, una enzima que ayuda a descomponer la mucosidad, y compuestos fenólicos, según una investigación de 2020, le confieren potentes efectos antioxidantes.
3. Zanahoria
La zanahoria contribuye a regular la respuesta inmunitaria gracias a las propiedades del betacaroteno, un carotenoide responsable de su color y fuente de vitamina A, con propiedades antioxidantes, según un estudio en el Journal of Functional Foods. La vitamina A desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmunológico, combatiendo los síntomas del catarro común.
4. Espinaca
La espinaca es rica en vitamina A y C, convirtiéndola en un alimento antioxidante poderoso que promueve el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Su contenido de luteína y su acción antioxidante, según un artículo científico, ayudan a combatir la inflamación en las células inmunitarias, aliviando así el malestar del catarro común. Se recomienda consumirla en ensaladas, jugos, batidos o smoothies para aprovechar todos sus beneficios antioxidantes.
5. Aguacate o Palta
El aguacate o palta contiene flavonoides, compuestos antiinflamatorios que refuerzan el sistema inmunológico y protegen contra infecciones virales como el catarro común. Un estudio de 2022, publicado en Frontiers in Public Health, evidenció que los flavonoides del aguacate no solo alivian los síntomas del catarro común, sino que también ofrecen beneficios frente a otras enfermedades e infecciones respiratorias como la influenza, la faringoamigdalitis y la rinosinusitis.
