Cómo saber si mi necesidad de sueño es la adecuada para descansar bien
En la actualidad, dormir bien representa la realidad de unos pocos. Pues, debido al uso excesivo de los teléfonos celulares o cualquier otro dispositivo electrónico, el sueño puede verse imposibilitado. Además, la vida que llevamos las personas suele ser muy demandante, lo que genera una cantidad de preocupaciones que nos mantienen en vilo y con menos horas para poder descansar y reponer energías.
Sin embargo, a pesar de la tendencia mundial de dormir mal, existen diferentes pautas que recomiendan especialistas para lograr una satisfactoria higiene del sueño. Eduardo Ruffa, psiquiatra especialista en sueño, dialogó con MDZ Radio 105.5 FM y mencionó una serie de consideraciones que debemos tener en cuenta a la hora de querer conciliar el sueño.
Cómo tener una buena higiene del sueño
El especialista definió a la higiene del sueño como "buenos hábitos de sueño y vigilia. Uno tiene que cuidar tanto su noche como su día. Sin un buen día no vamos a tener una buena noche, y sin una buena noche no vamos a tener un buen día. Ahí es donde entra el tema de las rutinas, una de las cuestiones que tenemos es un reloj biológico adentro que funciona independientemente de cualquier estímulo exterior y que tiene un ciclo. Ese ciclo se llama circadiano porque dura un poco más de 24 horas, esto quiere decir que si lo dejamos solo, sin que lo vayamos poniendo en hora, ese reloj se va desgastando. Nosotros tenemos que ir ajustándolo cada vez que se desfasa".
"Esas indicaciones y correcciones de los relojes se hacen, por ejemplo, con rutinas, indicándole nuestra hora de despertar habitual, nuestro horario la primer comida, el horario de contacto social, el horario de la cena, el horario de ir a dormir y ahí lo vamos ajustando. Cuando esos ritmos empiezan a perderse, por ejemplo, como en el caso de la pandemia, nuestro reloj se queda sin saber para dónde ir. Ahí puede ser que en nuestro horario en el que pretendemos ir a dormir, el reloj esté en otro horario. Así como pasa cuando uno viaja a otro lugar y de repente encuentra que la hora que le marca el reloj, no es la hora que le marca su cuerpo", comentó.
Y continuó explicando la importancia de las rutinas para el sueño: "Tener rutinas no quiere decir que sean sí o sí favorables para el sueño. Si uno tiene rutinas, por ejemplo, de ingerir cosas no demasiado apropiadas para el sueño a últimas horas del día o de activarse mediante ver noticias, que es algo que nos provoca una activación y una vigilancia, a la vez no le podemos pedir al cuerpo que se vaya a dormir. Lo mismo pasa si comemos algo que no es muy fácil de digerir y le damos la orden de que digiera todo eso, por ejemplo un chocolate que es una rutina no muy saludable, le estamos indicando al cuerpo que tiene que ponerse a hacer la digestión y para eso tiene que estar despierto. Entonces, cuando comemos así y después no queremos dormir, le estamos mandando dos señales al cuerpo, una que queremos dormir y otra que queremos estar despiertos para poder hacer la digestión. Ahí empiezan muchas veces los problemas de sueño".
