Cómo practicar rucking, el deporte de moda
Si no te gusta correr y preferís el senderismo, tomado como un paseo sin complicaciones, entonces el rucking podría ser la práctica deportiva que buscabas para afianzar la salud y mejorar la condición física.
Esta disciplina, que combina lo mejor de caminar y levantar pesas, te plantea el desafío de recorrer kilómetros con una mochila cargada.
¿Por qué probarlo? porque ofrece como marco la conexión con la naturaleza que implica el senderismo a lo que se suma el entrenamiento de resistencia propio del running.
El rucking implica caminar con una mochila de lastre, proporcionando un entrenamiento de resistencia activa tanto física como mental.
A diferencia del senderismo, el rucking agrega peso recorrido, convirtiéndolo en un ejercicio más exigente.
La carga, que puede ser libros, ladrillos o peso especializado, suele representar al menos el 10% de tu peso corporal.
El equipamiento es sencillo: una mochila robusta con correas anchas, preferiblemente con un compartimento para hidratación.
No se necesita calzado especializado, solo zapatillas cómodas. Además, lleva lo esencial: móvil, auriculares, refrigerios y agua.
Cuáles son las ventajas del rucking:
Condición cardiovascular: Incrementa el ritmo cardíaco, mejorando la salud cardiovascular.
Resistencia muscular: ejercita piernas, espalda, torso y hombros.
Bienestar mental: proporciona una sensación de logro que mejora la salud mental.
Salud a largo plazo: cumple con los 150 minutos de ejercicio recomendados semanalmente, evitando problemas relacionados con la inactividad.
Contacto con la naturaleza: mejora el bienestar mental y emocional al realizarse al aire libre.
El rucking ofrece una mezcla única de beneficios, siendo un ejercicio versátil accesible para diversas edades y niveles de forma física.
Investigaciones indican mejoras en la potencia muscular, resistencia y consumo de oxígeno.
Es particularmente beneficioso para combatir la pérdida muscular relacionada con la edad y mejorar el equilibrio.
para el principiante, se recomienda comenzar con un peso del 3-5% de tu peso corporal y recorre 1.5 km o 20 minutos.
A medida que se avamnza, aumenta el peso y la distancia en forma gradual y, para ara quienes ya lo pusieron en práctica, se recomienda hacerlo con una carga más pesada y recorrer una distancia mayor.
