3 formas fáciles y efectivas de mejorar tu salud mental en 2025

La salud mental cobra cada vez más importancia, considerando que muchas de las afecciones que aquejan a las personas en el mundo se relacionan con estado mental. Pero, ¿Cómo combatir la depresión y la ansiedad? ¿Cómo calmar el estrés naturalmente? ¿Cómo mejorar la salud mental?

Precisamente, uno de los propósitos saludables para el 2025 debería ser colocar la salud mental en los primeros lugares. Por eso, aquí hay tres maneras de mejorar la salud mental que expertos recomiendan:

Meditar

Una de las formas más conocidas de mejorar la salud mental es hacer de la meditación un hábito. Hay varios tipos de meditación, pero una de las que más se habla es de la conciencia plena.

La Clínica Mayo dice que, en la conciencia plena "te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios".

La práctica de la conciencia plena "implica métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés", agregan.

Se cree que la meditación de conciencia plena también puede ayudar a combatir la ansiedad, el dolor, la depresión, el insomnio, la presión arterial alta, el agotamiento y más. Ahora, si eres de los que piensa que no tiene tiempo para meditar, la solución podría estar en hacer una meditación breve, sólo necesitas 10 minutos. Para hacerlo: ponte cómodo, concéntrate en un aspecto de tu respiración (como el aire fluyendo por tus fosas nasales), luego puedes concentrarte en los sonidos y sensaciones, y si tu mente comienza a acelerarse, vuelve a concentrarte en la respiración.

Dormir bien

Muchas personas no saben que el sueño puede afectar su estado mental, por algo, las personas dicen "se levantó con el pie izquierdo". "Durante el sueño, el cerebro trabaja para evaluar y recordar pensamientos y recuerdos, y parece que la falta de sueño es especialmente perjudicial para la consolidación del contenido emocional positivo", explica la organización Sleep Foundation. Y continúan: "Esto puede influir en el estado de ánimo y la reactividad emocional y está vinculado a los trastornos de salud mental y su gravedad, incluido el riesgo de ideas o conductas suicidas". Por eso, uno de los propósitos saludables para 2025 podría ser tener buenos hábitos de sueño. Además, dormir bien ayuda a tener un peso saludable, reduce el riesgo de diabetes, mejora el funcionamiento del cerebro, ayuda al sistema inmunitario y más. Algunas medidas que puedes tomar para tener un sueño más saludable son: tener una hora fija para acostarse, relajarte antes de dormir, evitar el alcohol y la cafeína por la noche, y bloquear el exceso de luz y sonido.

Pasar más tiempo con la naturaleza

Una manera de alejarse del estrés puede ser pasar un rato en la naturaleza, lo cual podría beneficiar de varias formas la salud tanto física como mental. Y es que, se cree que, visitar la naturaleza puede ayudar a mejorar la presión arterial, calmar la ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración, mejorar la calidad del sueño y mejorar la memoria. Un estudio realizado por científicos del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano, de Alemania, mostró que pasar un rato en la naturaleza puede ser muy beneficioso para la salud mental, luego de analizar imágenes de resonancia magnética de 63 voluntarios adultos sanos. Los escáneres mostraron una actividad reducida en la amígdala después de un paseo por el bosque, lo que respalda la idea de que la naturaleza puede desencadenar efectos beneficiosos en las regiones del cerebro relacionadas con el estrés. La amígdala es una pequeña estructura en el centro del cerebro involucrada en el procesamiento del estrés, el aprendizaje emocional y la respuesta de lucha o huida. Así que, para este 2025 podrías proponerte sumar paseos en entornos verdes para tener una mente más saludable. U24