5 consejos rápidos para tener una tiroides sana

La tiroides es una glándula pequeña que participa en numerosas funciones metabólicas del cuerpo. Sin embargo, a menudo la tiroides puede ser un órgano olvidado. Pero, ¿Cómo cuidar la salud de la tiroides? ¿Cuáles son los mejores hábitos para la tiroides? ¿Qué hacer para tener una tiroides sana? Aquí algunos consejos de expertos:

Obtén suficiente yodo

El yodo desempeña un papel primordial en la salud de la tiroides. "Si tiene una tiroides funcional, el yodo es esencial, ya que es necesario para producir tiroxina", explican en la British Thyroid Foundation.

Y agregan: "Es especialmente importante en mujeres embarazadas, ya que es necesario para asegurar el desarrollo cerebral del bebé durante el embarazo y las primeras etapas de la vida".

Entre los alimentos ricos en yodo se encuentran: algas, yogur, huevos y pescado (especialmente bacalao)

Sigue una dieta saludable

Comer una dieta sana y equilibrada es importante para la salud en general, esto incluye la tiroides. Los expertos indican que una dieta saludable ayuda a optimizar la salud de la tiroides y disminuir el riesgo de enfermedades tioideas.

Pero, ¿Qué comer para la tiroides? la Associated endocrinologists recomiendan centrar tu dieta en "alimentos integrales y sin procesar, como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras, cereales integrales, frutos secos y semillas", Y agregan: "También existen alimentos y nutrientes específicos que son especialmente beneficiosos para la salud tiroidea. Por ejemplo, los alimentos ricos en selenio, zinc, cobre, vitamina D, vitamina B12 y ácidos grasos poliinsaturados favorecen la función tiroidea".

Haz ejercicio

Se sabe que el ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular, disminuir el colesterol malo, y más. Pero también puede ser muy útil para mantener una tiroides sana. "Cada vez es más evidente el impacto positivo que puede tener la actividad física al vivir con un trastorno tiroideo", destaca la British Thyroid Foundation. Esta recomendación es clave: "Es mucho más probable que sigas haciendo ejercicio si haces algo que te gusta. Si el gimnasio no es para ti, actividades como bailar, montar en bicicleta, nadar o jugar al tenis son excelentes maneras de obtener los enormes beneficios del ejercicio para la salud y aumentar tus niveles de endorfinas".

Controla el estrés

El estrés influye prácticamente en todo, también en la tiroides. La American Tryroid Association cita un artículo especializado en el que se menciona que aprender a manejar el estrés puede ayudar a mantener una tiroides saludable. Y es que, "el estrés crónico, ya sea laboral, personal o por el estilo de vida, desencadena la liberación de cortisol y adrenalina, lo que provoca problemas de salud, como la desregulación de la glándula tiroides", reseñan. Algunas estrategias que pueden ayudar a controlar el estrés es practicar ejercicios de respiración, atención plena o yoga.

Cuida tu nivel de azúcar en sangre

Muchos no lo saben, pero los niveles de glucosa están más relacionados con la tiroides de lo que se cree. "Un control deficiente de la glucemia genera inflamación que interfiere con las hormonas y deteriora la función tiroidea. Un nivel alto de glucemia también exacerba la resistencia celular a las hormonas tiroideas", explica la Associated endocrinologists. "Esto impide el transporte eficiente de estas hormonas a las células para su utilización". Para mantener bajo control el azúcar en sangre se recomienda seguir una dieta saludable, hacer ejercicio, evitar los alimentos azucarados, elegir alimentos con un índice glucémico bajo, beber suficiente agua y saber manejar el estrés.