7 cosas que puedes hacer para prevenir enfermedades del corazón

Las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte en el mundo, tanto en hombres como en mujeres, pero ¿Sabías que puedes reducir tu riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular desde hoy mismo? El secreto podría estar en algunos hábitos saludables.

Y es que, lo que hacemos en el día a día tiene un impacto en la salud del corazón, para bien o para mal. Si bien, para algunos puede ser complicado realizar cambios en su estilo de vida, lo cierto es que hasta pequeños hábitos pueden ayudar a tener un corazón sano y fuerte.

De hecho, se ha dicho que hasta el 80% del riesgo de enfermedad cardíaca se puede atribuir al estilo de vida y a hábitos modificables. ¿Lo mejor? Todavía estás a tiempo para tomar cartas en el asunto.

Pero, ¿Qué hábitos ayudan al corazón? El Dr. Wen-Chih "Hank" Wu, cardiólogo y director del programa de bienestar cardiovascular y prevención cardíaca de Brown University Health, ha compartido siete maneras de prevenir las enfermedades cardíacas ahora:

Controlar el nivel de azúcar en la sangre

La primera recomendación del cardiólogo es mantener bajo control la glucosa, pues los niveles altos de azúcar en sangre se relacionan con diabetes, enfermedades cardíacas, derrame cerebral, y más.

"Revíselo al menos cada tres años, ya que controlar el nivel de azúcar en la sangre es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas antes de que se presenten", señala.

Controlar el colesterol en sangre

Tomando en cuenta que el colesterol alto puede favorecer la formación de placas que obstruyen las arterias y puede afectar órganos como el corazón, el médico aconseja estar atentos del colesterol. "Tanto la dieta como el ejercicio pueden reducir los niveles de colesterol en sangre", dice el Dr. Wen-Chih "Hank" Wu.

Controlar su presión arterial

La hipertensión es un factor de riesgo importante de las enfermedades cardíacas, el problema es que muchas personas ni siquiera se dan cuenta que tienen presión arterial alta. Por eso, procure revisar sus valores regularmente. "Una dieta baja en sodio y la pérdida de peso son dos maneras de ayudar a bajar la presión arterial, además de los medicamentos", sugiere el cardiólogo.

Dejar de fumar

Uno de los hábitos clave para prevenir las enfermedades cardíacas es dejar de fumar. De hecho, el doctor dice que "el cuerpo puede empezar a recuperarse en el momento en que deja de fumar".

Mantener un peso saludable

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que ayuda a determinar el peso ideal de una persona. Según el cardiólogo: "Es importante mantener el IMC por debajo de 25 para evitar enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y colesterol alto".

Hacer ejercicio físico

Mantenerse activos físicamente es muy beneficioso para la salud del corazón. ¿No has comenzado aún a hacer ejercicio? El cardiólogo sugiere elegir una actividad física que disfrutes. "Caminar, andar en bicicleta o remar son excelentes para el corazón, y debes mantenerlos a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos seguidos", dice el Dr. Wen-Chih "Hank" Wu.

Seguir una dieta saludable

Por último, pero no menos importante, el cardiólogo recomienda disfrutar de una dieta saludable. Pero, ¿Qué alimentos comer para tener un corazón sano? El médico recomienda consumir muchas frutas y verduras, carbohidratos integrales, pescado y productos lácteos descremados o bajos en grasa; así como, disminuir el consumo de sal y azúcar añadido.