Los seis alimentos que conviene comer sin pelar para poder obtener todos sus nutrientes

Hay alimentos que se deben preparar siguiendo algunas instrucciones de cocción, por ejemplo la papa, la cual puede tener contraindicaciones si se come cruda. Por eso existen algunas frutas que se deben consumir sin cáscara, pero existen otras en las que esta parte aporta grandes cantidades de nutrientes.

Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), tanto en el suelo como en el agua de riego “puede haber microorganismos patógenos y elementos químicos que en ocasiones pueden contaminar frutas y verduras”.

Sin embargo, comer la fruta o verdura, con o sin piel, no es una cuestión de seguridad alimentaria, siempre y cuando se manipulen bajo condiciones específicas y se laven siempre con abundante agua.

Un estudio publicado en la revista Current Research in Food Science descubrió que las cáscaras de las manzanas, los duraznos y los caquis tienen mayores concentraciones de antioxidantes (como galocatequina, epicatequina y epigalocatequina) que la pulpa o las semillas de estas frutas.

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, los alimentos no consumidos, incluida la cáscara, generan entre el 8% y el 10% de las emisiones de gases de efecto invernadero del mundo. Los alimentos que se pudren en los vertederos liberan metano, el gas de efecto invernadero más potente.

Qué cáscaras son comestibles y saludables

    Manzanas. El Departamento de Agricultura de EE.UU. muestra que las manzanas sin pelar contienen un 15% más de vitamina C, un 267% más de vitamina K, un 20% más de calcio, un 19% más de potasio y un 85% más de fibra que sus equivalentes peladas.

    Mandarinas. es muy buena contra el cáncer y contiene vitaminas antioxidantes, por eso es recomendable licuarlas y tomarlas, por ejemplo en un batido, ya que quizás mordiéndola sea más difícil. Lo mismo ocurre con las naranjas, que tiene un alto contenido en Vitamina C.

    Tomate. contiene licopeno, un caretonoide que le da el color rojo y que, según diferentes estudios, previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas e incluso algunos tipos de cáncer.

    Almendras. la piel marrón de las almendras auxilia las bacterias beneficiosas del intestino y ayuda en el proceso digestivo. También cuenta con flavonoides que cuando asociados a la vitamina son poderosos contra el colesterol.

    Pepinos y zucchinis. El pepino, un vegetal perteneciente a la misma familia que los zuchinnis o la sandía, destaca por su bajo contenido calórico, ideal para las dietas para bajar de peso, y por riqueza en vitamina C, folatos, potasio. Es en la cáscara que lo recubre donde se concentra el mayor porcentaje de dichos nutrientes.

    Berenjemas. la cáscara que rodea este vegetal de la familia de las solánaceas contiene nasusina, una antocianina con un gran poder antioxidante, pues combate los daños causados por los radicales libres, previendo la aparición de diferentes enfermedades como las degenerativas.

La clave está en la higiene

Algunas personas pelan frutas y verduras porque les preocupan los pesticidas que puedan tener en la superficie. Los residuos de pesticidas ciertamente se retienen sobre o justo debajo de la superficie, aunque esto varía según la especie de planta.

Sin embargo, la mayoría de estos residuos se puede eliminar mediante el lavado.

En el caso de tubérculos como la zanahoria o los rábanos se puede usar un cepillo suave para quitar los restos de suciedad que puedan haber quedado. El objetivo es evitar la acumulación de posibles gérmenes, pesticidas e impurezas que quedan atrapados en la piel. Esto es especialmente importante en el caso de la fruta y verdura porque, en la mayoría de los casos, se consumen frescos y crudos y, por lo tanto, no se someten a ningún proceso de cocción que elimine posibles microorganismos o bacterias, así como contaminantes químicos.