Siete consejos para no perder la memoria después de los 60 años

Con el paso de los años aumenta la probabilidad de que las personas padezcan ciertas enfermedades relacionadas con el funcionamiento del cerebro. Una de las más conocidas es la demencia senil, que es la pérdida de funciones mentales graves que afectan a las actividades de la vida cotidiana, como la memoria, el pensamiento, el lenguaje, el juicio y el comportamiento, según describió MedlinePlus.

Es usual que cuando alguien alcance los 60 años muestre dificultades para aprender cosas nuevas o incluso puede olvidar tareas de la rutina diaria. Según el National Institute on Aging son señales del olvido leve.

Los problemas graves de memoria ocurren cuando la persona empieza a tener dificultad para ejercer actividades cotidianas como manejar, perderse en lugares conocidos, confundirse con el tiempo o las personas, entre otras situaciones.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, “más de 55 millones de personas, el 8,1% de mujeres y el 5,4% de hombres mayores de 65 años, padecen demencia senil". Y si bien no hay recetas milagrosas para evitarla o curarla, algunos estudios han demostrado que algunos hábitos pueden ayudar a los mayores a reducir el riesgo de sufrirla en el futuro.

En ese sentido, el neurólogo Marc Milsten en un entrevista a la CNBC, enumeró siete consejos que pueden ayudar a mantener el cerebro en sus mejores condiciones y conservar la salud mental.

Presión arterial y niveles de colesterol controlados

Según el especialista, la presión arterial alta puede debilitar el músculo cardíaco y provocar un accidente cardiovascular. Lo ideal sería tener un tensión arterial de 120/80 y para ello, es necesario controlar el nivel del colesterol.

Niveles de azúcar adecuados

Conviene evitar el exceso de azúcar y tomarla a través de alimentos que contengan dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, sacarosa, maltose y galactose.

Dormir 9 horas

El experto neurólogo asegura que el descanso es fundamental y aconseja una media de 9 horas diarias. Para conseguir este descanso recomienda: apagar los dispositivos electrónicos una hora antes por lo menos de irse a la cama; mantener una rutina de horas para acostarse y levantarse; hacer siempre algo que nos relaje antes de acostarse (música, ejercicios de respiración, etc.); y subir las persianas nada más despertarse para dejar entrar la luz del sol.

Dieta equilibrada

Los pescados grasos como el salmón, la palta, las nueces, los arándanos y las verduras como la rúcula, el brócoli, y las coles, no deberían faltar en la dieta diaria, según este experto.

No fumar

Las posibilidades de desarrollar demencia es de un 30% más alta entre los fumadores que entre los que no mantienen este hábito nocivo. El tabaco perjudica seriamente al cerebro.

Socializar mucho

Las personas que mantienen relaciones con otras personas a partir de los 55 años tienen menos posibilidades de perder la memoria según diversos estudios.

Aprender nuevas habilidades

Según Milsten, cuantas más habilidades nuevas adquiera una persona, más conexiones se crean en el cerebro y con ello, más posibilidades de conservar la memoria. Es por eso que asegura que es bueno aprender nuevas cosas, practicar nuevas actividades mentales, tomar curso o talleres, entre otras opciones.