Los calambres musculares son frecuentes en adultos mayores y embarazadas mientras están descansando, así como en deportistas cuando alcanzan los límites de su resistencia. Atacan especialmente las piernas y su duración es variable.

Por tal razón, y en medio de investigaciones, especialistas recomiendan incorporar un mineral, ya sea con la alimentación o a través de suplementos.

Magnesio para los calambres

"El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes", resume MedlinePlus, el sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Y agrega: "También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Ayuda en la producción de energía y proteína"

"Muchas personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Sin embargo, antes de tomar un suplemento, conviene saber que solo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden cubrir la necesidad de este importante nutriente", advierte Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

De ahí las conclusiones de investigaciones como las que refleja FundaciónFemebe.org.ar, en que los suplementos de magnesio se comercializan ampliamente para la profilaxis de los calambres nocturnos de las piernas (CNP) a pesar de que no hay evidencia de beneficio significativo.

Y destaca que el óxido de magnesio oral redujo en un 40% la frecuencia de calambres, un efecto similar al obtenido con el placebo (JAMA Internal Medicine).

Dosis recomendada de magnesio

Luego de los 50 años, el magnesio es uno de los nutrientes que no debe faltar.

Este mineral es necesario para la producción de energía, el desarrollo de los huesos y la contracción de los músculos, además de ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y la presión arterial, destaca Mejor con Salud.

En esa línea, la Oficina de Suplementos Dietéticos habla de una ingesta de 420 mg en hombres y 320 mg en mujeres de 50 años y más.

De acuerdo a los sitios especializados, niveles bajos de magnesio no suelen causar síntomas. Sin embargo, si se vuelven crónicos pueden aumentar el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis.

Demasiado magnesio proveniente de los alimentos no es negativo para los adultos sanos. Pero no se puede decir lo mismo de los suplementos, dado que pueden causar náuseas, calambres abdominales y diarrea.

Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos.

Siempre es conveniente consultar al médico o farmacéutico a la hora de considerar la posibilidad de tomar suplementos de magnesio.

Alimentos ricos en magnesio para bajar de peso

Perder peso no resulta sencillo, incluso para ciertas personas adelgazar se vuelve una tarea más que complicada. En esa línea, la médica Emi Hosoda ayuda a pacientes a partir de su experiencia personal debido a su obesidad.

Sobre su experiencia, advierte que primero hay que controlar el nivel de azúcar en sangre para ver si necesitamos o no magnesio extra. Y para todo, siempre es clave, primero hay que visitar al médico antes de tomar cualquier decisión.