¿Caminar no sirve?

Desde hace años, caminar 10.000 pasos diarios es una de las recomendaciones principales y más fáciles de cumplir para quienes buscan mantener un estilo de vida saludable. 

Sin embargo, ahora parte de la medicina asegura que esta estrategia podría tener una efectividad mucho menor en la salud a la que tradicionalmente se le atribuyó.

En este grupo se encuentra la científica biomédica Rhonda Patrick, quién recientemente cuestionó que las caminatas lentas de hora y media realmente no generan impactos significativos en la salud.

Así, esta práctica podría ser considerablemente menos efectiva de lo que se cree. Según Patrick, cuya especialización en medicina se centra en el envejecimiento saludable, las caminatas lentas durante noventa minutos no producen impactos significativos debido a que "escasamente mejoran la capacidad aeróbica".

Por qué hacer 10 mil pasos al día es una pérdida de tiempo

Para Rhonda Patrick, es momento de replantear el objetivo de 10.000 pasos cotidianos y sustituirlo por estrategias más efectivas en cuanto a salud metabólica y cardiovascular, que además pueden integrarse en el horario de trabajo.

En una entrevista reciente, Patrick explicó que invertir como mínimo diez minutos al día en entrenamientos de fuerza proporciona ventajas superiores comparado con las largas caminatas en términos de capacidad cardiorrespiratoria, regulación glucémica y longevidad.

"Considero que los 10.000 pasos deberían ser sustituidos por 10 minutos de actividad intensa diaria", declaró la investigadora. 

Para respaldar su planteo, citó una investigación que comparó los efectos de caminar durante treinta minutos versus realizar 10 sentadillas cada 45 minutos durante una jornada de trabajo.

De acuerdo con Patrick, los hallazgos demostraron que el ejercicio de alta intensidad y corta duración fue considerablemente más eficaz para controlar los niveles de glucosa sanguínea.

El VO2 como indicador clave de salud y longevidad

"Caminar es mejor que nada, pero no aumenta el VO2 máximo de manera considerable", añadió Patrick, en alusión a la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el esfuerzo físico.

De acuerdo con la investigadora, el indicador es uno de los mejores predictores de salud cardiovascular y longevidad. Por eso, consideró esencial elevar este parámetro.

"Las personas que se encuentran en el 2,3% superior en VO2 máximo tienen un riesgo 80% menor de muerte por todas las causas en comparación con las del extremo inferior", insistió.

El rol del magnesio en la prevención del cáncer

Aparte del ejercicio, Rhonda Patrick también la importancia del magnesio en términos de la salud celular y la prevención de enfermedades. Subrayó que consumir menos del 75% del magnesio recomendado aumenta significativamente el riesgo de cáncer de páncreas, entre otras afecciones.

"El magnesio es esencial para reparar el daño en el ADN causado por el estrés metabólico y ambiental", enfatizó, insistiendo en que su deficiencia compromete la eficacia de los sistemas de reparación celular.

Finalmente, estimó que una ingesta adecuada de este mineral se asocia con una menor mortalidad general, incluido el riesgo de muerte por cáncer. El Cronista