5 frutas con más fibra que una manzana

La fibra es un componente básico en una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, a menudo la gente no sabe en dónde encontrarla. ¿Cuáles son los alimentos con más fibra? ¿Cuáles frutas son ricas en fibra? ¿Qué comer para obtener fibra naturalmente?

Si se trata de frutas con mayor contenido de fibra, probablemente haya escuchado hablar de la manzana. Este alimento es sumamente nutritivo y amado en el mundo.

Y es que, las manzanas tienen numerosos beneficios, al punto de que se cree que comer una manzana al día puede mantener alejado al médico.

Ahora bien, es importante saber que la manzana no es la única futa rica en fibra. De hecho, hay otras frutas que pueden proporcionar mucha más fibra, pero poco se habla de ello. Entonces, para empezar...

¿Cuánta fibra tiene una manzana?

Según las Pautas Dietéticas para Estadounidenses del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 1 manzana mediana con piel tiene 4.8 gramos de fibra.

En cuanto al tipo de fibra, las manzanas aportan fibra soluble e insoluble, ambas sumamente importantes. "Contiene cantidades apreciables de fibra, tanto soluble como insoluble, siendo esta última la más abundante", indica la Federación Española de la Nutrición. La fibra soluble "atrae el agua y se convierte en gel durante la digestión. Esto lentifica el proceso digestivo (...) . Algunos tipos de fibra soluble pueden ayudar a disminuir el riesgo de cardiopatía", detalla MedlinePlus. Mientras, la fibra insoluble "le aporta volumen a las heces y parece ayudar a que los alimentos pasen más rápidamente a través del estómago y los intestinos", agregan.

¿Cuáles frutas tienen más fibra que la manzana?

Ahora bien, además de la manzana, hay otras opciones de fruta que están repletas de fibra y que fácilmente pueden formar parte de la dieta. De acuerdo a la lista de "fuentes alimenticias de fibra dietética", elaborada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, por encima de las manzanas figuran las siguientes frutas por su contenido de fibra:

Guayaba

La guayaba es una fruta tropical increíblemente nutritiva. 1 taza de esta fruta aporta 8.9 gramos de fibra. Esto hace que la guayaba se posicione en los primeros lugares de las frutas con más fibra.

Frambuesas

Las frambuesas son deliciosas y se asocian con numerosos beneficios para la salud. Esta fruta destaca por su alto contenido de fibra: en una 1 taza hay 8.0 gramos de fibra.

Arándanos

Si de frutas famosas en el mundo se trata, los arándanos ocupan un lugar especial, no sólo porque se han hecho populares por sus beneficios para el cerebro y el corazón, sino que porque además 1 taza de arándanos puede proporcionar 7.8 gramos de fibra.

Moras

Otra fruta pequeña, pero con un gran contenido de fibra son las moras. Se calcula que 1 taza de esta fruta ofrece 7.6 gramos de fibra. Además están llenas de antioxidantes y vitaminas.

Guanábana

También conocida como graviola, la guanábana tiene un gran valor nutricional, incluido su elevado contenido de fibra. Se calcula que una 1 taza de esta fruta puede proporcionar 7.4 gramos de fibra.