Qué bebida tomar en la mañana para facilitar la evacuación intestinal

El estreñimiento es molesto, común y muchas veces subestimado. Si bien, puede que las personas no hablen tan abiertamente de sus problemas para ir al baño, es muy importante no ignorar las dificultades de evacuación del intestino. En este caso, una bebida puede ayudar a facilitar las cosas.

Pero, ¿Qué beber para ir al baño rápido? ¿Qué bebidas puedo tomar si tengo estreñimiento? ¿Qué bebida es buena para evacuar las heces acumuladas?

Bebida para aliviar el estreñimiento

Hay un jugo que ayuda a que las personas vayan rápido al baño y que se ha usado como remedio natural para el estreñimiento por muchos años. Se trata del jugo de ciruelas pasas.

A esta bebida natural le atribuyen numerosos beneficios, pero, sin duda, una de las cosas por las que es más famosa es porque favorece la evacuación intestinal y porque ayuda al sistema digestivo en general.

El secreto del jugo de ciruelas pasas se llama sorbitol, un carbohidrato y alcohol de azúcar presente en muchas frutas.

Según la Clínica Cleveland, “el sorbitol ayuda a combatir el estreñimiento al atraer agua al colon. Esta humedad ofrece un efecto laxante y suaviza las heces duras y grumosas que obstruyen el sistema”. Otro motivo por el que el jugo de ciruelas pasas es, particularmente, bueno para el estreñimiento es porque contiene fibra. La fibra “ayuda a regular mejor los movimientos intestinales y a mover las heces a través de los intestinos un poco más rápido”, indica la Clínica Cleveland. Este efecto no es exclusivo del jugo de ciruelas, sino que comer la fruta entera también puede ayudar a combatir el estreñimiento. Otros recomiendan beber agua de ciruelas pasas. "Un consejo popular es colocar unas tres o cuatro ciruelas secas en un vaso con un poco de agua antes de irse a dormir, y en la mañana ingerir la fruta junto con el líquido", detallan en la BBC.

¿Cuánto jugo de ciruelas pasas debes tomar para el estreñimiento?

En general, los expertos recomiendan no excederse y empezar poco a poco a ver cómo responde el cuerpo al jugo de ciruelas pasas. La Clínica Cleveland señala que, si es la primera vez que prueba el jugo de ciruelas pasas, la recomendación para los adultos es comenzar a beber media taza (113 ml) de jugo de ciruelas pasas por la mañana. De hecho, destacan que las investigaciones demuestran que beber tan sólo 56 ml de jugo de ciruelas pasas al día puede aumentar la evacuación intestinal. En caso de que todo vaya bien, las personas podrían beber otra media taza de jugo de ciruelas pasas por la noche antes de acostarse, dicen los expertos.

Ciruelas pasas: Beneficios

Son ricas en potasio

Son una gran fuente de hierro

Son ricas en fibra

Contienen vitaminas K, A, B6 y otras

Ayudan a ganar músculo

Ayudan fortalecer los huesos

Ayudan a reducir la presión arterial

Ayudan a reducir el colesterol

Ayudan a reducir el apetito

Favorecen la salud del corazón

Mejoran el tránsito intestinal

Mejoran la salud del cerebro