Qué alimentos debés comer si se te cae el pelo

Si se te cae el pelo, no siempre es por la estación: Marta León, experta en hormonas, advierte que la caída del pelo puede estar impulsada por desequilibrios endocrinos. No es sólo puede ser una causa; cuando el desprendimiento es persistente o localizado conviene investigarlo. Consultar a un especialista ayuda a diferenciar causas quirúrgicas, nutricionales o hormonales.

Qué incluir en la dieta

Marta destaca en sus redes y podcast que muchas mujeres atribuyen el problema al cambio de estación, pero en su consulta observa otra realidad. Según la experta, “el 80% de los casos tienen origen hormonal”. Ese dato obliga a mirar la distribución del adelgazamiento: sienes y laterales suelen delatar una causa endocrina más que la típica pérdida estacional.

Frente a la caída del pelo, León propone reforzar la dieta con cuatro pilares nutricionales que favorecen la regeneración. Recomienda incorporar alimentos ricos en betacarotenos como calabaza y boniato; aumentar hierro y ferritina con carnes, legumbres y semillas; sumar huevos por la biotina; y consumir omega-3 mediante pescados azules, lino o chía.

Descanso, movimiento y manejo del estrés

Además de la dieta, el estilo de vida es clave: descanso, actividad física y manejo del estrés influyen en la salud capilar. Como dice León: “Tu cabello depende de tus hormonas y también de lo que comes”. Dormir regula procesos regenerativos; ejercitar mejora la circulación. Reducir estrés baja cortisol y ayuda a que el cuerpo vuelva a priorizar el pelo.

Identificar una caída del pelo de origen hormonal permite actuar: “tiene solución”, afirma León. Las señales incluyen pérdida de volumen, mechones más finos y raíz poco visible, sobre todo en zonas frontales y laterales. Con análisis y un plan integral —nutrición, manejo del estrés y, si hace falta, tratamiento médico— se puede recuperar densidad.

León insiste en soluciones prácticas y accesibles: sumar calabaza, boniato o mango para betacarotenos; incluir carnes magras, lentejas y semillas para hierro; comer huevos para biotina; y apostar por pescados azules o semillas de lino y chía por el omega-3. Son medidas que muchos pueden incorporar sin recurrir a terapias complejas.

Si la pérdida persiste, lo lógico es pedir estudios: niveles de ferritina, perfil tiroideo y análisis generales que permitan descartar causas. Un abordaje combinado —dermatólogo o endocrinólogo, nutricionista y cambios en hábitos— suele dar mejores resultados. La clave es no naturalizarla: actuar a tiempo aumenta las chances de recuperar el pelo y la confianza.