Los mejores consejos para evitar el dolor de espalda y arrancar el 2021 con todo

Además, por el contrario, tuvimos que desarrollar tareas que fueron proclives a generar mayor dolor de columna como el home office y el aumento de las actividades relacionadas con el cuidado y educación de los más pequeños. Todo esto se fue sumando para resultar en que muchas personas lleguen al consultorio por dolores relacionados a la columna vertebral que nunca habían sufrido antes de la pandemia. Obviamente, a esto se le agregaron en algunos pacientes las comorbilidades psicológicas que conlleva la pandemia, como ansiedad o depresión, que siempre pueden restar resultados a la hora de querer mejorar estos síntomas dolorosos. Por lo tanto, para este 2021 tendríamos que proponernos tratar mejor a nuestro vertebral. ¿Y como podemos lograrlo? Podríamos hacer varias cosas que estén a nuestro alcance.

1. Más ejercicio

La primera sería incrementar la cantidad de ejercicio aeróbico que realizamos. Si no contamos con mucho tiempo o posibilidades, por lo menos se puede arrancar con tener una rutina diaria de caminata o bicicleta fija.

La bicicleta móvil es también muy útil para la musculatura axial que queremos trabajar, pero es recomendable ver en que terreno la vamos a utilizar, ya que si es muy irregular o principalmente con muchos pozos, esos pequeños golpes pueden repercutir en un aumento de dolor en la columna lumbar.

La natación o el acqua gym son también muy buenos para lograr nuestro objetivo, por nombrar dos ejemplos más que pueden ser atractivos en estos meses de calor.

2. Adoptar posturas adecuadas

En segundo lugar, para aquellos que realizan home office frente a una computadora durante largos períodos, es fundamental hacerlo con una postura adecuada y tomar momentos de descanso para poder pararnos y modificar la posición. Esto nos podría evitar dolores en la columna lumbar, dorsal y cervical.

3. Cómo levantar peso

Por último, tenemos que tener en cuenta que para levantar peso, como hacemos muchas veces cuando queremos alzar a nuestros hijos, es conveniente hacerlo flexionando las rodillas, tomarlo y ahí recién elevarlo extendiendo nuevamente las rodillas.

Lo mismo podemos recomendar a la hora de agacharnos: flexionar las rodillas en lugar de inclinarnos hacia adelante.

Estas son solo algunas recomendaciones para que pongamos nuestro granito de arena para evitar dolores de columna en este año que comienza. ¡Espero que les sirva y les deseo un muy feliz año! Fuente: Ámbito