8 formas comprobadas de prevenir enfermedades crónicas

Las enfermedades crónicas se han convertido en un gran problema para el mundo, especialmente para países como Estados Unidos, donde ya algunos expertos han advertido que dichas afecciones son una de las principales causas de mala salud, discapacidad y muerte prematura.

Se entiende por enfermedad crónica a “un problema de salud a largo plazo que puede no tener cura”, indica MedlinePlus. “Vivir con una enfermedad crónica puede hacer que uno se sienta muy solo”.

La diabetes, la presión arterial alta, la enfermedad de Alzheimer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y artritis, son sólo algunos ejemplos de enfermedades crónicas.

Pero, ¿Cómo prevenir las enfermedades crónicas? ¿Cuáles hábitos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas? ¿Qué se puede hacer para evitar enfermedades?

Para aquellos que quieran disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, aquí hay algunas recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC):

Dejar de fumar

Fumar es una de los hábitos que más daña la salud. Por eso, los expertos insisten en que, “dejar de fumar (o no empezar nunca) reduce el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades pulmonares, así como muerte prematura, incluso para fumadores habituales”.

Comer sano

Incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa en la dieta podría cambiar la vida de las personas. “Comer sano ayuda a prevenir, retrasar y controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas”, destacan los CDC. También es importante evitar los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio.

Realizar ejercicio físico

“La actividad física regular puede ayudarte a prevenir, retrasar o controlar enfermedades crónicas”, aseguran los expertos. ¿Cuánto ejercicio físico hacer? En general, se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Incluso caminar podría ser beneficioso.

Evitar el consumo de alcohol

Beber menos alcohol o no beber alcohol puede ayudar a sentirse mejor y disminuir riesgos para la salud. Y es que, “con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar hipertensión arterial, diversos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades hepáticas”, advierten los CDC.

Hacerte una prueba de detección

Asimismo, es importante mantenerse al día con los chequeos médicos y las pruebas para descartar enfermedades. “Para prevenir enfermedades crónicas o detectarlas a tiempo, visite a su médico y dentista periódicamente para recibir servicios preventivos”, indican.

Cuidar tus dientes

Cada vez hay más pruebas de que la salud bucal está relacionada con el desarrollo de enfermedades crónicas. ¿Qué hacer? Cuide su salud bucal, beba agua fluorada, cepíllese los dientes, use hilo dental a diario y visite a su dentista al menos una vez al año.

Dormir lo suficiente

Un buen descanso no sólo ayuda a recargar energías, sino que además puede mantenerte alejado de las enfermedades crónicas. Según los CDC: “La falta de sueño se ha relacionado con el desarrollo y el mal control de la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión”.

Conocer tu historia familiar

Finalmente, es importante saber si tiene antecedentes familiares de una enfermedad crónica, como cáncer, cardiopatía, diabetes u osteoporosis. De ser así, “es más probable que usted también la desarrolle”, indican los expertos. Así que comparta dicha información con su médico.