Catamarca Ya
La postura que te devuelve la energía en solo 10 minutos
Descubrí cómo una práctica simple de yoga puede activar tu energía natural, despejar la mente y cambiar tu rutina diaria. Qué ejercicios son ideales para mayores de 70 años y cuáles evitar.
Si lo que vos buscás es una alternativa natural para recuperar energía sin necesidad de recurrir a la cafeína o azúcares, el yoga puede ser la solución que necesitás. Esta práctica milenaria combina movimientos conscientes y respiración profunda para activar la vitalidad desde el interior del cuerpo, despejando la mente y preparándote para enfrentar el día con mayor claridad y fuerza.
Sara García, profesora de Vinyasa Yoga, explicó que la energía que genera el practicar yoga va mucho más allá de simplemente sentirse despierto. “Esta práctica incrementa la energía por tres vías principales: optimiza la circulación y la oxigenación, activa el sistema nervioso de modo consciente y equilibra el sistema hormonal”, detalló. Además, destacó que el yoga despierta el cuerpo sin agotarlo ni forzarlo en exceso.
Entre las posturas recomendadas para combatir el cansancio vespertino, García destacó las extensiones hacia atrás suaves, las torsiones y las inversiones. Por ejemplo, la Bhujangasana o postura de la cobra, que consiste en arquear la espalda suavemente, abre el pecho y contrarresta las horas que pasamos encorvados frente a la computadora.
Los saludos al sol también son muy efectivos para activar el cuerpo. No es necesario hacer muchas repeticiones; con apenas tres o cuatro rondas conscientes, ya se logra una activación completa. La clave, según la profesora, no está en la duración sino en la constancia del ejercicio.
Un dato interesante: diez minutos diarios durante dos semanas produjeron cambios notables en varios alumnos. La idea es crear un hábito sencillo, con cinco minutos por la mañana realizados con atención, que reprogramen el sistema nervioso para que el cuerpo se active de forma natural y dependa menos del café como estímulo.
Además, las torsiones, como la posición Ardha Matsyendrasana, activan la columna vertebral y estimulan los órganos internos. Las inversiones, que pueden ser simples, como la Viparita Karani donde se elevan las piernas apoyadas en la pared, modifican la dirección del flujo sanguíneo y aportan grandes beneficios al organismo.
Para quienes recién comienzan, la profesora García recomienda una secuencia matutina sencilla que incluya tres rondas de saludo al sol, dos minutos de respiración consciente y una postura de equilibrio como el Vrksasana o postura del árbol. Con este combo, la energía se renueva y el cuerpo se prepara para el día sin necesidad de estimulantes artificiales.